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Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías

Un menú balanceado y saludable debe incluir las porciones adecuadas de alimentos de acuerdo al sexo, la edad, el peso, la actividad física de la persona y muchos factores más. Pero algo que no puede faltar en todo menú balanceado son los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Además, debe ser rico en vitaminas, minerales y fibra.

El siguiente menú es una representación visual de lo que puede ser un menú balanceado, saludable y con sólo 1550 calorías:

desayunoDesayuno - 220 calorías
2 tortillas de huevo
½ taza de pimientos picaditos
½ taza de fruta
1 taza de café o té
Un vaso de agua


almuerzoAlmuerzo - 460 calorías
2 rebanadas de pavo
2 rebanadas de pan de trigo bajo en grasa
Rodajas de tomate y lechuga
2 cucharaditas de mayonesa
1 manzana en rodajas
1 taza de galletas de trigo bajas en grasa
1 vaso grande de agua


merienda-tardeMerienda de tarde - 105 calorías
1 banana o cambur


cenaCena - 705 calorías
6 oz de pescado blanco o salmón cocido
1 taza de vegetales mixtos
1 taza de arroz moreno
1 ensalada mixta pequeña
2 cucharadas de aceite de canola u oliva
Aderezo de vinagre
Un vaso grande de agua


merienda-cenaMerienda de cena - 60 calorías
1 taza pequeña de frutas mixtas


NOTA: Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable asesorarse con un especialista en nutrición. Él determinará el tipo y la proporción adecuada de alimentos que requieres de acuerdo a tu perfil.

Fuente: myphotodiet.com | diet-blog

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Octubre 25, 2008 en General

Comentarios

15 Respuestas para “Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías”

  1. chicabonita25 el Noviembre 6th, 2008 9:08 am

    Hasta hace 2 meses no hacia nada de ejercicio y me sentia fatal. Pero desde que he probado la Vibro Power me siento genial y he notado ya los resultados.
    Y lo mejor de todo es que con 10 minutos al dia tengo suficiente, increible, no?

  2. ALE el Diciembre 9th, 2008 1:29 am

    que porqueria es esto

  3. ALE el Diciembre 9th, 2008 1:30 am

    ique comida balanceadea que porqueria es esto ahy que comer lapiz mongol o comer mierda

  4. andy el Marzo 9th, 2009 1:56 am

    creo que es muy mportante comer saludablemente para cuidar nuestro cuerpo

  5. yayna el Septiembre 8th, 2009 4:23 pm

    Me encanta esta pagina ya que me siempre ando en busca de comidas saludables para elaborar mi menu personal. Excelente sigan adelante los felicito

  6. juan esquivel el Septiembre 18th, 2009 8:26 pm

    quiero un menu balanciado

    para permaneser en forma

  7. me encanta esta pagina estoy en dieta y necesito los menus balanceado pero que sean tan dificil de preparar el Septiembre 28th, 2009 4:57 pm

    me parece excelente esta pagina epecialmente par mi que estoy dieta……buenissimo

  8. katiuska el Septiembre 28th, 2009 5:03 pm

    me parece excelente,esta pagina…… bueno coloquen ingredientes faciles de conseguir yo estoy en el fin del mundo en la selva amazonica y es dificil conseguir algunos ingredientes gracias

  9. EdwArd CulLen el Octubre 11th, 2009 2:57 pm

    mm.. q riKo pero mejor mac xD sin pajas… saludos desde guate haha vist ale.

  10. mafer carnillo el Octubre 11th, 2009 2:58 pm

    hola me gustooo la paginaaa ii keka´s los qierooo meee encaanta la paginaa

  11. Carmen el Octubre 24th, 2009 11:31 pm

    Me encanto el menu y lo pondre en practica, me podrian especificar en que alimentos encuentro la fibra.

  12. REBEK el Enero 11th, 2010 2:43 pm

    Estoy interesada en una dieta para bajar de peso, pero considero que debo comer menos de 2000 calorias diarias para poder bajar.. Ahora bien… teniendo en cuenta que la cena debe ser comer lo menos posible, no comprendo como puedo comer mas calorias en la cena que en el almuerzo.??? segun la dieta que suministrar en esta pagina???? me parece que no debe ser ya que en la cena no se queman calorias.Me encanta llevar una vida sana.Por favor me gustaria tener una respuesta debo ser yo la equivocada…
    saludos
    eka

  13. fabiola el Enero 17th, 2010 11:43 pm

    ma gusta mucho esta pajina, pero hay que crear como que algo mas de menu balanceado, tienen que poner el menu mas largo porque; lo que buscamos nosotras las personas siempre tienen que ser mas largo proque, hay personas que lo quieren copiar pero no lo copian porque es muy corto OK vay sigan asi pero ya saben oyero siempre mas largo

  14. karen jurado el Enero 26th, 2010 8:53 pm

    ustedes son los mas aburridos del mundo no me sirbio para nada lo suyo

    jajajajajajajaja

    solo bromeaba

  15. nadia el Marzo 2nd, 2010 6:37 pm

    me gusto mucho su menu pero deverian intentar con otro tipo de menu….

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