Monitorea tu ritmo cardíaco durante el ejercicio

Cuando de realizar actividad física, cuidar la salud y mejorar nuestro desempeño atlético se trata, Sally Edwards de Heart Zones propone que debemos monitorear nuestro ritmo cardíaco. Esto se logra a través de mediciones de las pulsaciones antes, durante y después del ejercicio físico.

Según Sally, existen cinco zonas que debemos considerar:

1.- Actividad moderada: 50-60% ritmo cardiaco máx.
Esta zona es para los que están comenzando a correr, recuperándose de una lesión o problema de salud. También es para el calentamiento y enfriamiento de entrenamientos más intensos.

2.- Control de peso: 60-70% ritmo cardiaco máx.
En esta zona hay más grasa empleada como energía, usted fortalece su corazón y realiza entrenamiento aeróbico.

3.- Aeróbica: 70-80% ritmo cardiaco máx.
Esta zona es para el fortalecimiento y aumento del corazón, mejoramiento del sistema respiratorio, aumento del número y del tamaño de los vasos sanguíneos y mejoramiento de la capacidad pulmonar.

4.- Umbral anaeróbico: 80-90% ritmo cardiaco máx.
Esta zona es para entrenamiento anaeróbico, entrenar su cuerpo para metabolizar el ácido láctico eficientemente.

5.- Línea roja: 90-100% ritmo cardiaco máx
Esta es una zona de alto riesgo de lesiones y usted no debe entrenar aquí sin una orientación profesional.

Gracias a Ozornax pude conocer estas calculadoras que te permite estimar tu ritmo cardíaco máximo y tus zonas de entrenamiento:
- Calculadora de Máximo Ritmo Cardiaco
- Zonas del ritmo cardíaco

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