Consejos para disminuir los triglicéridos
Mantener un nivel elevado de triglicéridos aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón. Los triglicéridos son un tipo de grasa que está presente en la sangre y niveles superiores a 200 se consideran elevados.
A diferencia de tus niveles de colesterol, que son en gran parte controlada por tu genética, tus niveles de triglicéridos son en gran parte controlada por las decisiones que tomas. Para la gran mayoría de personas, los cambios positivos de estilo de vida probablemente son muy eficacez en la reducción de triglicéridos elevados.
Algunos consejos que puedes seguir para disminuir los triglicéridos son:
Ingiere sólo las calorías suficientes para mantener un peso saludable.
Tu cuerpo sólo puede usar cierta cantidad de energía. Si comes más calorías (energía) de lo que necesitas, el excedente se convertirá en triglicéridos, que se almacenan en las células de grasa y también en la sangre.
Manténte alejado de los carbohidratos refinados y los dulces.
Lo alimentos altamente procesados como dulces, refrescos, helados, pasteles, panes y todo lo que aumente tu azúcar en la sangre, puede dar lugar a la formación de triglicéridos. Elije alimentos con una carga glucémica baja. Estos alimentos ayudan a mantener bajo los niveles de azúcar en sangre y triglicéridos.
Reduce (o elimina) el alcohol.
El consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de triglicéridos. Los hombres deberían limitar el consumo de alcohol a 2 bebidas por día; una para las mujeres.
Come más pescado.
El pescado contiene grasas omega-3 (concretamente el DHA y EPA) que pueden ayudar a reducir los niveles elevados de triglicéridos. La cantidad recomendada para bajar los triglicéridos es de 2 - 4 gramos de EPA, DHA por día. Eso es alrededor de 6 onzas de salmón salvaje, por día. Otra buena fuente de EPA y DHA son la caballa, arenque, sardinas, huevas de pescado (caviar) y suplementos de aceite de pescado.
Vía | nutritiondata
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16 Respuestas para “Consejos para disminuir los triglicéridos”
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Les cuento que gracias a la Semilla de Chia, mi esposo ha bajado los niveles de colesterol y trigliceridos y en forma natural, creo que la gente debe averiguar para no tomar tantos remedios.
cariños Maria Ly
Maria Ly, por favor podes aclarar que es semilla de Chia, donde se compra y cual es la dosis a tomar para bajar los trigliceridos? por favor, no dejes de responder y gracias por todo
hola soy etel,me gustaria mas informe para una buena dieta algo mas por favor gracias.
estoy embarazada y tengo los trigliceridos altos que debo comer para bajarlos?
ME PUEDES DECIR QUE ES LA CHIA ? COMO LA DEBEMOS DE TOMAR? GRACIAS NO TE OLVIDES DE CONTESTARME AHHH SI TIENE OTRO NOMBRE ME LO DICES? D REPENTE AQUI LO CONOCEMOS DE OTRA FORMA
Hola
Quisiera una dieta muy balanceada para rebajr los
triglicéridos
Nina
Por favor soy de peru y me preocupe mucho cuando me dijeron que tenia colesterol y trigliceridos altos, alguien sabe que son las semillas de chia? cual sera su nombre en mi pais o no se diganme donde conseguirlas.
gracias
Neceisto sabes que es bueno para bajar los trigliceridos.-
Hola a todos. tambien sufro de trigliceridos altos, me gustaria saber si los semillas de chia no se de que parte se llamen asi, en colombia seran los mismos garbanzos ? Si alguien esta interesado y sufre de lo mismo, me gustaria que nos contactaramos para intercambiar posibles soluciones naturales. Gracias
favor decirme que es la semilla de chia y donde se compra, gracias
hola a todos,
yo como nutriologo les recomendaria, que antes de tomar estas semillas, de las cuales desconoscos sus propiedades , deben acudir a un nutriologo, que con la ayuda de su médico les recomendara una dieta balanceada la cual les ayudara a disminuir sus niveles de trigliceridos, y colesterol(principalmente LDL)… y su vez cuidando su salud.
les recuerdo que cada dieta es ADECUADA a cada persona,(por los que les recomiendo seguir dietas prescritas de otro individuo), y tengan paciencia , ya que algunas personas tardaremos mas en conseguir esos resultados que esperamos.
o perdon en el comentario de arriba, es la seccion entre partensis , debe decir:
,(por los que NO les recomiendo seguir dietas prescritas de otro individuo),
disculpen
estoy desconcertada tengo los trigliceridos altos, a su vez tengo rangos de Hgb y Hmto de 10 35 en mis resultados, estoy asustada porque donde trabajo hay 2 compañeras que estan sufriendo de tuberculosis, que hago, ayudenme porfavor……….
Hola a todos
Para bajar los valores de trigliceridos y colesterol es muy bueno tomar agua de avena, lo que tienen que hacer es vertir en una jarra de agua una cantidad de ojuelas de avena dejar reposar en la nevera y te la tomas, es muy bueno consumir suficiente agua en el dia 2 litros. Hazlo y traera muy buenos resultados. Ahhh y tambien la ayuda de hacer ejercicios como caminatas de 30 minutos. Espero les ayude en algo gracias
hola si es cierto la semilla de chia es increible todo lo que te ayuda a bajar de peso a controlar los trigliceridos la anema para todo hasta para embarazadas hay en las famacias es como el salvado entra a internet y pon semilla de chia y asi sabras donde encontrarla .