Consejos para disminuir los triglicéridos
Mantener un nivel elevado de triglicéridos aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón. Los triglicéridos son un tipo de grasa que está presente en la sangre y niveles superiores a 200 se consideran elevados.
A diferencia de tus niveles de colesterol, que son en gran parte controlada por tu genética, tus niveles de triglicéridos son en gran parte controlada por las decisiones que tomas. Para la gran mayoría de personas, los cambios positivos de estilo de vida probablemente son muy eficacez en la reducción de triglicéridos elevados.
Algunos consejos que puedes seguir para disminuir los triglicéridos son:
Ingiere sólo las calorías suficientes para mantener un peso saludable.
Tu cuerpo sólo puede usar cierta cantidad de energía. Si comes más calorías (energía) de lo que necesitas, el excedente se convertirá en triglicéridos, que se almacenan en las células de grasa y también en la sangre.
Manténte alejado de los carbohidratos refinados y los dulces.
Lo alimentos altamente procesados como dulces, refrescos, helados, pasteles, panes y todo lo que aumente tu azúcar en la sangre, puede dar lugar a la formación de triglicéridos. Elije alimentos con una carga glucémica baja. Estos alimentos ayudan a mantener bajo los niveles de azúcar en sangre y triglicéridos.
Reduce (o elimina) el alcohol.
El consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de triglicéridos. Los hombres deberían limitar el consumo de alcohol a 2 bebidas por día; una para las mujeres.
Come más pescado.
El pescado contiene grasas omega-3 (concretamente el DHA y EPA) que pueden ayudar a reducir los niveles elevados de triglicéridos. La cantidad recomendada para bajar los triglicéridos es de 2 - 4 gramos de EPA, DHA por día. Eso es alrededor de 6 onzas de salmón salvaje, por día. Otra buena fuente de EPA y DHA son la caballa, arenque, sardinas, huevas de pescado (caviar) y suplementos de aceite de pescado.
Vía | nutritiondata
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29 Respuestas para “Consejos para disminuir los triglicéridos”
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Les cuento que gracias a la Semilla de Chia, mi esposo ha bajado los niveles de colesterol y trigliceridos y en forma natural, creo que la gente debe averiguar para no tomar tantos remedios.
cariños Maria Ly
Maria Ly, por favor podes aclarar que es semilla de Chia, donde se compra y cual es la dosis a tomar para bajar los trigliceridos? por favor, no dejes de responder y gracias por todo
hola soy etel,me gustaria mas informe para una buena dieta algo mas por favor gracias.
estoy embarazada y tengo los trigliceridos altos que debo comer para bajarlos?
ME PUEDES DECIR QUE ES LA CHIA ? COMO LA DEBEMOS DE TOMAR? GRACIAS NO TE OLVIDES DE CONTESTARME AHHH SI TIENE OTRO NOMBRE ME LO DICES? D REPENTE AQUI LO CONOCEMOS DE OTRA FORMA
Hola
Quisiera una dieta muy balanceada para rebajr los
triglicéridos
Nina
Por favor soy de peru y me preocupe mucho cuando me dijeron que tenia colesterol y trigliceridos altos, alguien sabe que son las semillas de chia? cual sera su nombre en mi pais o no se diganme donde conseguirlas.
gracias
Neceisto sabes que es bueno para bajar los trigliceridos.-
Hola a todos. tambien sufro de trigliceridos altos, me gustaria saber si los semillas de chia no se de que parte se llamen asi, en colombia seran los mismos garbanzos ? Si alguien esta interesado y sufre de lo mismo, me gustaria que nos contactaramos para intercambiar posibles soluciones naturales. Gracias
favor decirme que es la semilla de chia y donde se compra, gracias
hola a todos,
yo como nutriologo les recomendaria, que antes de tomar estas semillas, de las cuales desconoscos sus propiedades , deben acudir a un nutriologo, que con la ayuda de su médico les recomendara una dieta balanceada la cual les ayudara a disminuir sus niveles de trigliceridos, y colesterol(principalmente LDL)… y su vez cuidando su salud.
les recuerdo que cada dieta es ADECUADA a cada persona,(por los que les recomiendo seguir dietas prescritas de otro individuo), y tengan paciencia , ya que algunas personas tardaremos mas en conseguir esos resultados que esperamos.
o perdon en el comentario de arriba, es la seccion entre partensis , debe decir:
,(por los que NO les recomiendo seguir dietas prescritas de otro individuo),
disculpen
estoy desconcertada tengo los trigliceridos altos, a su vez tengo rangos de Hgb y Hmto de 10 35 en mis resultados, estoy asustada porque donde trabajo hay 2 compañeras que estan sufriendo de tuberculosis, que hago, ayudenme porfavor……….
Hola a todos
Para bajar los valores de trigliceridos y colesterol es muy bueno tomar agua de avena, lo que tienen que hacer es vertir en una jarra de agua una cantidad de ojuelas de avena dejar reposar en la nevera y te la tomas, es muy bueno consumir suficiente agua en el dia 2 litros. Hazlo y traera muy buenos resultados. Ahhh y tambien la ayuda de hacer ejercicios como caminatas de 30 minutos. Espero les ayude en algo gracias
hola si es cierto la semilla de chia es increible todo lo que te ayuda a bajar de peso a controlar los trigliceridos la anema para todo hasta para embarazadas hay en las famacias es como el salvado entra a internet y pon semilla de chia y asi sabras donde encontrarla .
Hola! tengo un hijo de 16 años y acaban de diagnosticarlo hipertenso con tratamiento bajo medicacion y ademas tiene los trigliseridos altos y tambien colesterol….el es un chico de contextura delgada y hace ejercicios….necesito que alguien me ayude para saber que tipo de alimentacion podria ayudarle para normalizar esos valores.
de antemano muchas gracias por su colaboracion
Una madre preocupada..
La Chía es una semilla oleaginosa,en su contenido graso: Los 2/3 del aceite de Chía son Ácidos Grasos Esenciales Omega-3 (Poli-Insaturados, que ayudan a disminuir el colesterol y triglicéridos), y solo el 10 % son ácidos grasos saturados.
tiene también otros componentes muy interesantes para la nutrición humana: Antioxidantes, fibra, proteínas, vitaminas B1, B2, B3, y minerales tales como fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.
En México se acostumbra a prepararse diluída en agua de limón, por el rico sabor que le adiciona a esta, y no es que sigas una dieta de un desconocido, al contrario, sigue con dieta que te recomendó tu nutriólogo y a eso agrégale una o dos cucharadas de chía en tu agua fresca, el Omega-3 que contiene la semilla te ayudará a bajar poco a poco tus niveles…
La semilla se encuentra en negocios de semillas y cereales o en las farmacias ya venden productos con las bondades de la chía, preguntar no es difícil (pregúntale a tu nutriólogo)
Estoy en buen peso para mi estatura y edad,
no tengo barriga, ni regiones de bultos de grasa acumulada en mi cuerpo.
tengo el colesterol bien, pero mantengo los trigliceridos altos!, trabajo en una construcción lo que les dice que mi trabajo requiere de mucha actividad fisica.
¿alguien puede explicarme como se puede tener el colesterol bien y los trigliceridos muy altos?
¿pudieran darme otro nombre de esa semilla?
¿se llamara tambien “linaza”?
soy de venezuela (de la tierra del loco dictador chavez, si alguien lo quiere, lo estamos rifando!
está destruyendo mi pais!!!!
buenas noche yo taMBIEN TENGO LOS TRIGLICERIO ALTO LOS TENGO EN 448 Y APENA TENGO 24 AÑO USTED CREE… ME RECOMIENDAN UNA DIETA POR QUE LO QUE ESTOY TOMADO ES PPG Y MAXEPA
estanmuy bien los comentarios sobre los trigliceridos pero no faltaba un tonto que imbolucrara la politica, pero ya que lo hizo tengo que responderle. Con todo el respeto que una dama se merece, estas errada mira un poco hacia la historia del pasado reciente y analiza como estaba nuestro pais en manos de los seudo lideres del pasado donde habian niveles de analfabetismo, de pobresa extrema, de desempleo y otros tan elevados que eran asombrosos para tener un pais tan rico y lamento tu opinion porque ahora nos sentimos orgullosos de ser venezolanos, antes dechavez a muchos les daba pena decir que eran venezolanos, tambien fijate como emos avanzado en deporte y como poco a poco nos convertimos en un pais independiente y soberasno adquiriendo tegnologia para el progreso, revisate y tu misma reflexiona si quieres no se lo digas a nadie pero no te dejes engañar de quienes tuvieron en sus manos la posibilidad de hacer de Venezuela una nacion muy grande y lo unico que hicieron fue llenarce de riquezas sin importarles el pueblo, y si eres una persona adinerada que bien no deseo lo que tienes pero piensa que los pobres tambien somos seres humanos y que tambien tenemos sueños. Te deseo mucha felicidad y ojala tu vida este llena de actos de amor para la humanidad.
Lamento que aún quede gente que siga defendiendo a este regimen comunista de venezuela,alli radica la ignorancia de esta gente que cree que por ser nombrados en cada alocucion del bandido mayor son tomados en cuenta,abran los ojos ,su pueblo como el dice a quienes lo siguen seguirá siendo toda la vida igual,no hace falta tener dinero,pero si una mentalidad clara de lo que quieres en la vida,y mientras eso no ocurra esto seguirá igualito y peor con esta locura que tenemos como gobierno.y esto es lo que a todo mundo hace subir lo Trigliceridos a millón.quien nos podrá curar de esto?
Tengo los trigliceridos en 227 y el colesterol en 201 y puedo decir com mucho orgullo que es por cumpla de este “regimen” ya que estoy comiendo mejor que nunca, tengo un trabajo super bueno, mi funcion es asesorar tecnicamente a los productores agropecuarios dedicados al cultivo de la Palma Aceitera en el sur del lago de Maracaibo… Gracias a Dios tenemos un presidente que se está preocupando por elevar la produccion agricola de nuestro pais… toda la decada de los noventa la pasamos muy mal gracias a los gobiernos de Carlos Andres y Caldera… espero que nunca jamas estos escualidos lleguen tra ves al poder. y lo digo con un sentido critico.
Ahora a hecer mucho ejercicio para recuperar mis niveles normales de trigliceridos y colesterol…
BUENO CON ESTE GOBIERNO LA SALUD SE DAÑA. NECESITAMOS UNA OEA LIMPIA SIN ISULSA, QUE TOME EN CUENTA LAS QUEJAS DE LOS VENEZOLANOS, URGENTE NECESITAMOS QUE NOS HOIGA EL MUNDO ENTERO, SOBRETODO LA OEA. SIN INSULSA.
hola a todos me diagnosticaron niveles altos de trigliceridos quisiera saber si aluguno de ustedes tene sintomas de algun tipo ya que a mi se me sube la presion o baja en momentos gracias.
hola a todos , bueno a mi tambien me pasa algo raro con los trigliceridos y no entiendo como trabaja cada metabolismo en mi caso me cuido y hago ejercicios y ultimamente se me sube los trigliceridos en estos momentos los tengo en 255,y si uno de los sintomas que tengo es la subida y baja de la tencion . asi que a cuidarse y tomar agua de avena que se que es buena y en ocasiones me a ayudado a bajarlos claro con lo que te mande tu medico, salud para todos y dejen de pelear por politica que la vida es bella con todo y trgli altos … hasta la vista amigos.
hola tengo los triglicerios en 185.00 que debo hacer podria darme una dieta o unos concejos para bajarlos un poco solo quiero bajarlos un poco
Hola Charvid, aplica los consejos de este artículo y no olvides consultar con tu médico.
Saludos,
Ivan.
Mis niveles de triglicéridos son 477. Estoy muy asustada por lo de infartos y accidentes cerebrovasculares.He pasado toda la tarde y parte de la noche en Internet y ya casi que soy magister en el tema. ja ja ja.Suben los triglicéridos:pastillas anticonceptivas, somniferos, antidepresivos,el alcohol, el azúcar, la comida chaTarra.Evitemos esas cosas. Los medicamentos más recomendados son los genéricos: Atorvastatina (lipitor), Lovastatina (macavor, Altoprev), Simvastatina ( Zocor,Vytorin), Rosuvastatina (Crestor) y Pravastatina.Dios quiera halla podido ampliar nuestros conocimientos sobre el mal que nos aqueja. Y por último, consultemos con nuestro médico. Suerte y no olvides hacer ejercicios y comer sano