Como tener más frutas y vegetales en tu dieta

Los expertos de la nutrición y la salud recomiendan consumir un mínimo de 5 raciones de frutas y vegetales al día. Pero muy pocas logran hacerlo, ya sea porque tienen un agenda muy apretada, comen a las carreras o la tentación de la “comida chatarra” impiden ingerir la cantidad adecuada de frutas y vegetales.

Para ayudarte a consumir la cantidad recomendada de frutas y vegetales, puedes seguir los siguientes consejos:

- Haz de las frutas y los vegetales un alimento primario en el hogar. Coloca frutas que no requieran refrigeración (manzanas, peras, bananas, naranjas, etc.) en lugares visibles o en la mesa.

- A la hora de la merienda procura esconder u ocultar de la vista las golosinas y galletas. Ofrece frutas pequeñas o trozos de fruta picada para que sea fácil de comerlas.

- Los vegetales congelados son fáciles y rápidos: Un poco de calor en la estufa o en el microondas y listo.

- Intenta llevar contigo bolsitas con frutos secos o frutas deshidratadas.

- En el supermercado hay buenas opciones de ensaladas empacadas listas para el consumo.

- Cuando tengas que comer fuera, pide vegetales (nada de papas fritas) o ensaladas para el acompañamiento. De ser posible consume jugos naturales en vez de una soda, gaseosa o refresco. Recuerda que jugo no es igual a fruta.

- Si deseas comer un postre, es recomendable elegir los que contengan frutas en vez de una torta de chocolate.

- Añade vegetales a tus bocadillos o sandwiches y acompáñalos con ensaladas.

- Acostúmbrate a elegir ensaladas de entrada y frutas como postre.

¿Tienes alguna idea para tener más frutas y vegetales en tu dieta?

Vía | ourwickedweighs.com

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