Como tener más frutas y vegetales en tu dieta

Marzo 3, 2008

Los expertos de la nutrición y la salud recomiendan consumir un mínimo de 5 raciones de frutas y vegetales al día. Pero muy pocas logran hacerlo, ya sea porque tienen un agenda muy apretada, comen a las carreras o la tentación de la “comida chatarra” impiden ingerir la cantidad adecuada de frutas y vegetales.

Para ayudarte a consumir la cantidad recomendada de frutas y vegetales, puedes seguir los siguientes consejos:

- Haz de las frutas y los vegetales un alimento primario en el hogar. Coloca frutas que no requieran refrigeración (manzanas, peras, bananas, naranjas, etc.) en lugares visibles o en la mesa.

Como tener más frutas y vegetales en tu dieta- A la hora de la merienda procura esconder u ocultar de la vista las golosinas y galletas. Ofrece frutas pequeñas o trozos de fruta picada para que sea fácil de comerlas.

- Los vegetales congelados son fáciles y rápidos: Un poco de calor en la estufa o en el microondas y listo.

- Intenta llevar contigo bolsitas con frutos secos o frutas deshidratadas.

- En el supermercado hay buenas opciones de ensaladas empacadas listas para el consumo.

- Cuando tengas que comer fuera, pide vegetales (nada de papas fritas) o ensaladas para el acompañamiento. De ser posible consume jugos naturales en vez de una soda, gaseosa o refresco. Recuerda que jugo no es igual a fruta.

- Si deseas comer un postre, es recomendable elegir los que contengan frutas en vez de una torta de chocolate.

- Añade vegetales a tus bocadillos o sandwiches y acompáñalos con ensaladas.

- Acostúmbrate a elegir ensaladas de entrada y frutas como postre.

¿Tienes alguna idea para tener más frutas y vegetales en tu dieta?

Vía | ourwickedweighs.com

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Comentarios

2 Respuestas para “Como tener más frutas y vegetales en tu dieta”

  1. Yudith el Marzo 6th, 2008 6:09 am

    Muy buenos los consejos para ingerir mas frutas en nuestra alimentacion, (me gustaria eliminar la palabra dieta, prefiero alimentacion)gracias por su ayuda. Saludos

  2. Tu decides tu bienestar el Mayo 13th, 2008 8:55 pm

    […] Cómo tener más frutas y vegetales en tu dieta - No tengo tiempo para ejercitarme - Piensa positivo y vive más y […]

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