7 estrategias para disminuir el apetito
Cuando el apetito se siente de manera exagerada y se está produciendo un aumento progresivo o acelerado del peso puede resultar conveniente tomar algunas medidas prácticas y cotidianas que contribuyan a regularlo.
Comer lentamente
La señal nerviosa que transmite al cerebro el mensaje de que el estómago y el intestino están llenos viaja despacio y llega con retraso. Es recomendable masticar bien y entretenerse comiendo sin prisas. Así se favorece que los estimulos nerviosos y las sustancias químicas que cortan el apetito realicen su trabajo.
Limitar la variedad
La diversidad de recetas que componen los menús diarios y la cantidad de alimentos sobre la mesa debe ser sólo la suficiente para que la dieta sea equilibrada. Hay que limitar especialmente la presencia de alimentos de alta palatabilidad (como los abundantes en grasa) y los concentrados en calorías (dulces, refrescos…).
Dormir bien
Dormir pocas horas o interrumpir los sueños aumenta la producción de grelina, la hormona del hambre, y disminuye la de leptina, uno de los mensajeros químicos de la saciedad. Está comprobado que entre las personas con sobrepreso abundan las alteraciones del sueño.
Hacer ejercicio
No es cierto que sólo sirva para abrir el apetito: en realidad este resulta más manejable después de una sesión de actividad. Por otra parte, la ansiedad que produce el sedentarismo es más intratable y mayor causa de sobrepeso que el apetito relacionado con las necesidades energéticas.
Alimentos ricos en fibra
Los vegetales y las frutas sacian porque su fibra llena el estómago y los intestinos. Es recomendable una ingesta eqiulibrada de fibras solubles (legumbres, manzana, berenjena, boniatos, ciruelas…) e insolubles (trigo y arroz integrales, frutos secos…).
Plantas saciantes
La Garcinia cambogia, indicada en el control del peso, ayuda a reducir el colesterol y a quemar las grasas. El cactus Hoodia gordonii ha ayudado a la población africana a soportar las hambrunas por sequías.
¿Qué otra estrategia conoces que pueda ayudar a disminuir el apetito?
Fuente: Revista CuerpoMente, Nro. 188
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[…] que estén próximos a descomponerse (antes que se dañen por supuesto). No botes la comida. - Disminuye tu apetito. - Todo lo que se te ocurra… utiliza tu creatividad y coméntalo para que otros aprendan de […]
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