10 pasos para ejercitar la respiración profunda

Ayer comentábamos la importancia de practicar la respiración profunda, principalmente para lograr un mejor control mental y el logro de nuestros obejtivos. Pero hoy vamos a ir a la práctica.

Retomemos ahora los consejos de la doctora Vera Peiffer, autora de un método sencillo y práctico para ejercitar la respiración profunda. Se trata de un ejercicio muy conveniente para los principiantes, en tanto combina la relajación con la respiración diafragmática sin mayores complicaciones y en un tiempo breve:

• Adopta una postura cómoda, ya sea sentado(a) o acostado(a).
• No cruces los brazos ni las piernas, porque eso provoca una tensión física.
• Apoya una mano en el estómago, justo por encima del ombligo.
• Comprueba los principales puntos de tensión, y relájalos conscientemente. Afloja las mandíbulas, pero sin abrir la boca. Deja caer los hombros. Abre las manos y deja caer los dedos.
• Cierra los ojos y ve tomando conciencia de la posición de tu cuerpo: primero la cabeza, y sucesivamente los brazos, el tronco y las piernas.
• Respira como lo haces normalmente y escucha tu respiración durante diez inspiraciones.
• Empieza a respirar profundamente, llenando antes el vientre y después el pulmón, en una sola inspiración. Controla que primero se eleve la mano que apoyas sobre el ombligo, y luego llena también el tórax.
• Realiza diez de estas inspiraciones profundas, reteniendo el aire mientras cuentas hasta cinco. Después exhálalo.
• Deja que tu respiración se normalice naturalmente.
• Tensa con suavidad los músculos y mientras vuelves a relajarlos, abre los ojos.

“La respiración profunda es fundamental para la salud física y el desarrollo espiritual.” Dennis Lewis.

Fuente: Más allá de El Secreto, Brenda Barnaby, pp. 55-56

Únete al CLUB de Vida Sana (Es GRATIS)

Quizás te puede interesar:

• Practica la respiración profunda
• Entrenamiento en relajación
• Ácidos grasos Omega 3 reducen la tensión arterial
• ¿Estás haciendo tus treinta por cinco?
• 8 recursos para incrementar el apetito
• Respiración prana para ganar agilidad mental

Comentarios

• Lo más reciente
  • ¿Todo comportamiento tiene una intención positiva?
  • El Omega-3 Reduce el Riesgo de Enfermedades Dentales
  • Día sin autos en Bogotá
  • ¿A dónde va a parar la basura?
  • Controla tu vista y visita al oftalmólogo
  • 5 preguntas que deberías hacer a tu médico acerca de perder peso
  • Agricultura y Ganadería Ecológicas por el Clima